rodzynki platki

Witam. Prosze o ocene mojej diety. Cel masa. Waga 82kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 2860kcal.W diecie brakuje ryb bo bardzo ich nie lubie:/Do diety dodam sumplementacje omega 3 tak zamiast ryb:P. MOje pytanie gdzie dodac wazywa?? 7,20 Posiłek 1: Sniadaie: Płatki owsiane 50g b6 w35 t3,5 kcal 183 Mleko0,5% 500ml b15 w20 t2,5 kcal [...]

[...] popracowac nad jakoscia miesniach przy minimalnych (najlepiej zadnych ) spadkach wagi. Waga - 75kg śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 70g mleko 2% - 200ml rodzynki - ok 20g twaróg - 100g siemię lniane - 10g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g tunczyk - 135g ryż/makaron - [...]

Cześć Ułożyłem sobie taką dietkę: 6:30 *płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366 *mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 *rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 *łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6; 18 b:18,1 t:15 w:78,92 kcal: 575 10:30 *2 kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 [...]

[...] nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki 30g Kcal: 630 BTW 19 11 113 II śniadanie Chleb żytni razowy (3 kanapki) 100g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g Kcal 439 BTW [...]

cyz byłby to odpowiedni suplement do uzupełnienia diety... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN [...]

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

Panowie czy ktoś może rzucić okiem na założenia do diety redukcyjnej? Waga: 120kg, Wzrost: 200cm, PPM: 2505 kcal/dobę CPM: 3257 kcal/dobę (2505x1,2) Deficyt: 500 (co myślicie o deficycie 1000kcal??) Dieta ułożona na 2760 kcal/dobę. Białko 2g/kg co daje 236g i 944 kcal Tłuszcze 0,5g/kg co daje 59g i 531 kcal Węglowodany 2,8g/kg co daje 330g i 1322 [...]

[...] Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac zastrzezenia jesli takowe sa ;P Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 0.5% 300g - rodzynki - łyżka miodu - 4 plasterki pomidora - trochę natki pietruszki - 6 orzechów włoskich - dwa jaja gotowane 2 Śniadanie 10:00 - chleb żytni razowy 100g - pierś z [...]

[...] diety w których pisano że może byc to samo co w posiłku przed treningowym ale postaram sie nie jesc tego samego zebym sie tym nie przejadl ;] Jaja całe 100g-121kcal rodzynki suszone 100g-277kcal Jabłko 200g-92kcal Razem :490kcal Posiłek 6 godz 20:00 pierś z kurczaka 200g-222kcal Marchew 200g-40kcal brokułu 100g-16kcal Razem : [...]

[...] Wielkie Dzieki Wklejam rowniez zdjecia Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g [...]

[...] 40mg) a boldek to w sumie w tym głównie po to żeby zwiększyć synteze kolagenu ,poprawić apetyt itd. dieta: 5-6 węgli /kgmc ryże,kasze,ziemniaki,platki owsiane,carbo,makaron,rodzynki,warzywa,owoce,chleb zytni pelnoziarnisty 3-3,5 białka /kgmc wolowina,kurczak,twarog,szynki,odzywka,jajka,wieprzowina,mleko 1-1,3 tłuszcze /kgmc oliwa z oliwek,olej [...]

posiłek 1:2 jaja gotowane, płatki owsiane 50g, mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml, rodzynki suszone 8g posiłek 2:pierś z kurczaka 100g, makaron czterojajeczny 80g, brokuły 65g, oliwa z oliwek 5g posiłek 3:pierś z kurczaka 125g, kasza gryczana 70g, brokuły 30g, marchew, ogórek, pomidor, sałata, oliwa z oliwek 5g posiłek 4:tuńczyk w wodzie 80g, ryż [...]

[...] 3 lata z przerwami(ostatnia przerwa wakacje) Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcall na początek *jaka proporcja składników odżywczych?? Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z [...]

[...] Wzrost: 172 Waga: 65 Z diety wyszlo: KALORIE 2577 BIAŁKO 151 (2.3) TŁUSZCZE 69.8 (1.1) WĘGLOWODANY 330 (5.1) Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę natki pietruszki --------------------- - 6 [...]

[...] gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc - reszta uzupełnia gainer mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy [...]

Witam, chciałbym prosić o korekte poniższej diety :) Sniadanie -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2 Snidanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w [...]

[...] o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami 15.00 (w domu)przed treningiem [...]

[...] ~~ dziennie) Dotad nie pilnowalem sie restrykcyjno diety a moja dotychczasowa dieta wyglądała nastepujaco ( bez śmiechów :D ) : Śniadanie ryż+250 mleka / płatki owsiane+rodzynki+250ml wody , kawa Zważywszy na szkołe po której mam odrazu siłownie w szkole zjem z 3 kanapki, aby troche tej energii posiadać :P Obiad ryż/makaron + pierś kurczaka [...]

Jak powinna wyglądać dieta ułożona osobie X przez osobę z wykształceniem dietetycznym?? Na sfd wygląda to tak. Sniadanie, płatki,mleko, rodzynki Obad;ryż, kurak, surówka, Przed i po trenigu itd. Ale jak powinno wyglądać ułożenie diety osobie chcącej schudnąć z lekkim wysiłkiem?? Pani Gienia (40) lat, chce schudnąć 10 kilo i jedyny sport to spacer [...]